제가 어렸을때만 해도 바나나는 귀한 음식이었는데요
지금은 계절에 관계없이 매일 먹을수 있는
흔한 과일이자 식자재인 바나나의 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
바나나 칼로리
바나나 껍질제외하고 먹을수 있는 속살만 기준으로
바나나 100g당 약 90kcal정도 됩니다.
일반적인 바나나 1개가 보통 100g부터 200g까지 나간다고 하니
바나나 1개당 칼로리는 90~ 180kcal 정도 됩니다.
바나나의 100g당 다른 영양성분은
탕수화물 22.84g
당분 12.23g
섬유질 2.6g
단백질 1.1g
지방 0.38g 입니다.
바나나는 칼로리가 생각보다 높은 과일입니다.
탕수화물, 당분 함량도 높은 편입니다.
식이섬유가 풍부하고 포만감이 좋아서 간식대용으로 유용합니다.
마그네슘 함량오 100g당 27mg으로
높은 편이라서 눈가떨림, 혈압관리, 수면장애나 우울감 완화에 도움을 줍니다.
과다 섭취시 칼륨 과다로 인한 부작용이 발생할수 있습니다.
신장 질환이 있는 경우에는 전문가와 상담 후 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
바나나 하루 섭취량?
바나나는 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.
특히 다이어트할 때 바나나를 여러개 섭취시 칼로리가 생가보다 높으므로 조심하셔야 합니다.
다른 과일과 섭취하면 건강하고 균형잡힌 영양소에 도움이 됩니다.
아침식사 대용이나 운동 전후에 섭취하면 에너지 보충하는데 좋습니다.
설레는 하루 되세요
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